Новости

Основные двигательные качества человека: характеристика и методики развития

10.07.2026 Эффективность двигательной деятельности человека определяется уровнем развития его физических (двигательных) качеств. В современной теории и методике физического воспитания выделяют пять базовых качеств: сила, быстрота, выносливость, гибкость и координация.

1. Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Различают абсолютную, относительную и взрывную силу.
• Методы развития: метод максимальных усилий (работа с весами 90–100% от повторного максимума), метод повторных усилий (работа с отягощениями 70–80% до выраженного утомления) и динамический метод.
• Средства: упражнения с отягощениями (свободные веса, тренажеры), сопротивлением упругих предметов (амортизаторы) и весом собственного тела.

2. Быстрота – это комплекс функциональных свойств человека, определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции.
• Методы развития: повторный метод (высокоинтенсивное выполнение двигательного действия в минимальное время), расчлененный метод (отработка отдельных элементов старта или ускорения) и игровой метод.
• Средства: спринтерский бег, прыжковые упражнения, стартовые ускорения по сигналу, выполнение технико-тактических элементов в форсированном темпе.

3. Выносливость – это способность организма противостоять утомлению в процессе непрерывной физической деятельности. Различают общую (аэробную) и специальную (анаэробную) выносливость.
• Методы развития: равномерный (длительная нагрузка постоянной интенсивности), переменный (изменение скорости на дистанции), интервальный и круговой методы тренировки.
• Средства: циклические упражнения умеренной и переменной интенсивности (бег, плавание, передвижение на лыжах, велоезда).

4. Гибкость – это морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев и амплитуду движений. Подразделяется на активную и пассивную.
• Методы развития: метод многократного повторения упражнений (динамическое растягивание), статический метод (фиксация положения в точке максимального растяжения на 10–60 секунд) и совмещенный (проприоцептивная нейромышечная фасилитация).
• Средства: упражнения на растягивание анатомически обоснованной направленности, выполняемые в рамках подготовительной и заключительной частей тренировочного процесса.

5. Координационные способности (Ловкость) – это способность быстро, точно и целесообразно решать новые двигательные задачи, а также перестраивать движения в условиях меняющейся обстановки.
• Методы развития: метод усложнения привычных упражнений (изменение исходных положений, зеркальное выполнение), игровой и соревновательный методы.
• Средства: подвижные и спортивные игры, акробатические элементы, упражнения на нестабильных платформах и действия, требующие высокой точности пространственно-временных параметров.

Проектирование тренировочного процесса требует строгого соблюдения принципов всесторонности и сбалансированности.

Схема проезда

загрузка карты...

Напишите нам!

ФИО *

Электронный адрес *

Текст сообщения:*

Введите символы, изображённые на картинке: *