Новости

Преодоление страха перед соревнованиями

16.01.2026 Страх перед соревнованиями — это нормальная реакция нашего организма; примите его как сигнал и используйте простые практики (дыхание, рутина, визуализация), чтобы превратить тревогу в ресурс.

Преодоление страха перед соревнованиями (пошаговая техника перед стартом):

· Подготовка производится за 24–48 часов. Сон, питание и лёгкая тренировка — это базовые условия для снижения тревоги; избегайте экспериментов с питанием в день соревнований.
· За 30–60 минут до старта выполняйте короткую разминку, проверку экипировки и 3–5 минут контролируйте дыхание (вдох – 4, задержка – 2, выдох – 6). Это снижает физиологические симптомы волнения.
· Визуализация. 30 – 60 секунд мысленной репетиции ключевого эпизода выступления: представьте начало, нужное действие и спокойный финиш; визуализация повышает уверенность и снижает тревогу. Мысленно представляйте прохождение дистанции, опираясь на технику.
· Фокус на первом действии. Разбейте выступление на первый шаг — он задаёт тон; концентрируйтесь на нём, а не на итоговом результате.
· Аффирмация или короткая фраза. Подберите 3 – 5 слов, которые возвращают вас в ресурсное состояние (например, «один шаг сейчас»).

Важно помнить:
· Волнение — не враг, а сигнал о значимости задачи; оно мобилизует ресурсы, если управлять им осознанно.
· Ошибки — данные для роста, а не приговор; анализируйте выступление после, но не в процессе выступления.
· Тренируйте психологию так же, как технику: отработка рутин в тренировках делает их автоматическими в стрессовой ситуации.

Схема проезда

загрузка карты...

Напишите нам!

ФИО *

Электронный адрес *

Текст сообщения:*

Введите символы, изображённые на картинке: *