Новости

Разнообразные комплексы физических упражнений для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата (ПОДА)

17.06.2026 Поддерживать активность важно каждому, но для людей с поражением опорно-двигательного аппарата (ПОДА) движение становится не просто тренировкой, а способом улучшить качество жизни. Упражнения помогают укрепить мышцы, снизить боль, улучшить подвижность суставов и повысить уверенность в собственных возможностях.

Подходящие комплексы упражнений:

Комплекс №1: Дыхательно-разминочный (подходит для начала занятия).
o Глубокое дыхание сидя – 6-8 медленных вдохов и выдохов, руки на животе.
o Круговые движения плечами – по 10 раз вперёд и назад.
o Мягкие наклоны головы – вправо/влево, вперёд/назад, без резких движений.
o Растяжка рук вперёд и вверх – 6-8 повторов.

Комплекс №2: Силовые упражнения с минимальной нагрузкой (сидя или с опорой).
o Сгибание рук с эспандером – укрепляет бицепсы и улучшает контроль движений.
o Разведение рук в стороны – можно выполнять без веса или с лёгкими гантелями.
o Подъём колена к груди – поочерёдно, 8-10 раз на каждую ногу.
o Выпрямление ноги вперёд – укрепляет мышцы бедра.

Комплекс №3: Упражнения в воде (акватерапия).
o Ходьба в воде – снижает нагрузку на суставы, улучшает подвижность.
o Махи ногами у бортика – укрепляют мышцы таза и бёдер.
o Отведение руки в сторону – вода создаёт мягкое сопротивление.
o Лёгкие приседания с опорой – безопасный вариант для укрепления ног.

Комплекс №4: Координация и равновесие (с опорой).
o Перекаты стопы сидя – улучшает чувствительность и контроль.
o Касание рукой противоположного колена – медленно, 10-12 повторов.
o Перенос веса тела сидя – вправо/влево, удерживая корпус ровным.
o Подъём руки и ноги одновременно – развивает синхронность движений.

Комплекс №5: Растяжка для расслабления мышц.
o Растяжка шеи – удерживать 10-15 секунд.
o Растяжка грудных мышц – улучшает осанку.
o Растяжка задней поверхности бедра – можно выполнять с полотенцем.
o Расслабление через дыхание – завершает тренировку.

Важно помнить:
o Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом или реабилитологом – они помогут подобрать безопасную нагрузку.
o Регулярность важнее интенсивности: даже 10-15 минут в день дают результат.
o Прислушайтесь к телу и двигайтесь в комфортном темпе.

Каждый шаг, каждое упражнение – вклад в здоровье, силу и уверенность. Поддерживайте себя, вдохновляйте близких.

Схема проезда

загрузка карты...

Напишите нам!

ФИО *

Электронный адрес *

Текст сообщения:*

Введите символы, изображённые на картинке: *